5种超级瘦身瑜伽任你选

发布时间:2020-10-29 信息来源:本站

瑜珈的风行并非没有道理:它能够塑就纤细的肌肉,进步身体柔韧性,有用缓解压力。可是,名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。

阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来进步身体耐力,艾因嘉则重视改进身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精力支点。

依据自己的要求,看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通?

哈达瑜珈

合适人群:期望修习瑜珈根底动作的初学者。

身心收益:哈达瑜珈是最盛行的瑜珈套路。它本真朴实,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的照应。

自修操练:

树的姿态。双手合十站立,留意双脚站稳。渐渐将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手扩展至头顶,坚持手掌相合,而且努力使右腿内侧与骨盆平齐。坚持姿态5-15秒。

练习意图:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜珈

合适人群:期望缓解压力、唤醒内涵能量的人们。

身心收益:纽约遍及力气瑜珈医治中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上便是能量。这种瑜珈使用呼吸、姿态和颂歌来激活精力体系和某些身体器官,以到达明心见性的境地,取得心里的安定与平缓。”昆达利尼瑜珈课程包含坐姿、呼吸操练和唱念颂歌,如萨特纳姆,意思是“真实是我的赋性。

萨特克里亚,意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部接近耳部。双手手指穿插,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

练习意图:肩部、手臂、精力。

伯克拉姆瑜珈

合适人群:期望经过特别的具挑战性的方法来进步身体柔韧性的瑜珈修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完结动作]。这种瑜珈包含26钟操练。每个操练耗时10-60秒,而且需求按相同的次序重复若干遍。

弦月式姿态。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上扩展,手掌合十。跟着手臂揉捏耳部,身躯尽量向上扩展。眼睛注视前方一个点,渐渐向右弯,一起将跨部向左方挤,留意身体一直朝向前方,并坚持手臂伸直。坚持该姿态1分钟,然后换另一侧重复。

练习意图:跨部、肩部。

艾因嘉瑜珈

合适人群:性情活泼、期望添加身体柔韧性的人们。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜珈的特点是重视正确的身体姿态,及对细节的着重。”

修习中需求凭借一些东西,如带子、方块和毯子等。凭借它们,能够在着重精确性的一起把动作做到位。一些姿态有时需求坚持1分钟或更久,以到达和谐、纠正骨骼和肌肉的意图。

三角式姿态。手臂向两边扩展,手掌向下。两脚大步分隔,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右扩展,右手放低道脚踝处。

练习意图:背部、跨部、腿部。

阿斯坦加瑜珈

合适人群:长距离跑和骑车运动爱好者,以及其它期望进步平衡性和柔韧性的人们。

身心收益:阿斯坦加瑜珈常常被称为强力瑜珈,它着重耐力和力气。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜珈研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜珈是一种进步专心程度和自控才能的难度练习,它在运动员中很受欢迎。”

板式姿态。以俯卧撑姿态开端,双手坐落肩部下方,并与肩部对齐,肘部接近身体两边。身体从头到脚坚持一条直线。