日常保健五大要穴推薦緩解腰痛最佳動作

发布时间:2020-12-18 信息来源:本站

原標題:日常保健五大体穴 推薦緩解腰痛最佳動作

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日常保健五大体穴

膻中穴

位於兩乳頭連線中點,胸骨之上,屬於任脈,是心包經經氣集合之處,此外,一身宗氣也匯合於此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功,多用於治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回冲突,以透熱為度。

三陰交

在小腿部內側內踝高點上三寸,脛骨內側面后緣,為主治婦科病常用穴。婦女由於月經、胎產、哺乳等,以血為用,又易耗血,因而,情緒易於激動,肝氣简单郁滯,出現肝血缺少的狀態。三陰交能疏理肝脾養血,常用來治療月經不調、崩漏、痛經、經閉、帶下、產后腹痛、習慣性流產、乳汁缺少等。每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。

足三裡

位於小腿的外側,膝蓋骨斜下方。足三裡是胃腑疾病和人體強壯的要穴,幾乎一切的胃腸道疾患,如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病,隻要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等症狀,都能够按這個穴道進行保健。操作方法為每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。

涌泉

在足心洼陷處。平時按揉有助於治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由於此處最灵敏,影响后有開竅蘇厥、回陽醒腦的成效,若發現有人猝然昏倒、昏迷不醒,可給予該穴道強影响,按揉50~100次。

關元

位於肚臍下三寸,是“男人藏精,女子蓄血之處”,臨床上常用來治療泌尿、生殖系統疾病,如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經、產后腹痛等。可用擦法,以透熱為度,每日1~2次或艾灸,每次10~15分鐘,每日1次。

緩解腰痛的最佳動作

芬蘭職業健康研讨所的研讨人員發現,在結合力气訓練和有氧鍛煉的基礎上,每周再做2~3次拉伸練習,可有用預防和緩解腰痛,並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

嬰兒式。俯臥,雙手和雙膝著地﹔雙手位於膀子正下方,膝蓋位於臀部正下方﹔雙臂盡量向前伸直、伸遠﹔臀部緩慢向腳后跟的方向坐下,頭和胸部垂下﹔坚持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸起伏過大,可在腹部下面放個小枕頭。

仰臥扭轉。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地上上﹔雙臂向身體兩側扩展,呈“T”字型﹔膀子貼於地上,輕輕將雙膝向身體一側轉動,頭部轉向另一側,坚持此姿勢20~30秒鐘,復原,換身體另一側做同樣的動作。

膝靠胸拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙手環抱於膝蓋骨下方,然后渐渐將雙膝靠向胸部,並坚持此姿勢20~30秒。

仰臥4字拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地上上﹔抬起右腿,彎曲右腳,把左腳踝橫跨在右側大腿上,雙手抱住右側膝蓋﹔坚持此姿勢10~15秒鐘,然后換身體另一側做同樣的動作。

橋式。仰臥,雙膝彎曲,雙腳分開與臀同寬﹔雙腳用力按壓地上,抬起臀部,並坚持此姿勢20~30秒鐘。

“低頭族”多做這三個動作

上下班擠地鐵,有沒有發現人人都很忙,忙著低頭看手機,打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱,低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機,頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長時間處於緊張狀態,常常會有探頸圓肩、上穿插綜合征、駝背等不良體態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議,日常牽伸頸部肌群能够有用緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群,牽伸胸部肌群能够幫助改进體態,防止不良姿勢帶來的健康問題。

所以,坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了,能够抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

斜方肌上束牽伸

動作要點: 1. 頭盡量轉向右側,收下頜﹔2. 左肩下壓,左手壓在臀部下﹔3. 右手繞過頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺:右側頸后部有牽伸感

頸屈肌牽伸

動作要點: 1. 座位或站位,扩展脊柱﹔2. 頭向后仰,望天花板﹔3. 合攏嘴巴。

動作感覺:頸前部有牽伸感

胸大肌牽伸

動作要點: 1. 背部笔挺,不行彎曲﹔ 2. 前臂坚持笔直於地上﹔3. 背部用力收緊,雙臂盡量向后打開。

動作感覺:胸前部有牽伸感

根據性情選對運動