血糖控制不好该怎么办?进餐的顺序很重要

发布时间:2020-11-12 信息来源:本站

7日,国务院联防联控机制就农民工返岗复工“点对点”服务确保有关作业举办发布会。

有网友发问,“现在居家为主,很多人吃的比较好,日子不规则,活动量显着削减,血糖操控欠好该怎么办?”北京医院内分泌科主任郭立新表明,疫情期间应该合理膳食,既确保养分摄入增强抵抗力,一起也要养分均衡不要过度,不要使体重显着增加,从而加大血糖血脂操控的难度。

郭立新主张,要挑选升糖指数相对低的食物,防止吃油炸食物。进餐次序也很重要,比方能够先喝汤再吃菜、肉,最终吃主食,这样餐后血糖不至于升高太多。吃的时分要恰当细嚼慢咽,也有助于血糖的操控,在血糖操控欠好的情况下,尽可能削减零食摄入。假如血糖操控的非常好,能够恰当吃一些零食,以坚果类食物为主,它富含不饱和脂肪酸和多种维生素,对身体有必定好处。

此外,疫情期间户外活动削减,室内活动不能削减,例如原地踏步走,做瑜珈,打太极拳或许自己喜爱的其他活动。每周中等强度运动不低于150分钟,假如相对年青并且没有心脑血管疾病,最好再做大约90分钟的稍高强度的运动,一起有30到60分钟的力气练习。

郭立新着重两点,一是尽量不喝酒,二是运动要注意锲而不舍、按部就班、力所能及。